La baisse d'énergie de l'après-midi est familière à beaucoup de personnes. Quand les obligations le permettent, une courte pause peut être préférable à une heure de travail peu concentré.
Que disent les recommandations ?
Le National Institute for Occupational Safety and Health (NIOSH), une agence américaine, note que les siestes brèves peuvent améliorer la vigilance. Il évoque souvent une durée d'environ 15 à 20 minutes pour les travailleurs de jour. Une sieste ne remplace toutefois pas un sommeil nocturne suffisant.
Organiser une pause de midi
Choisissez un moment sécuritaire. Évitez de vous reposer lorsque vous devez conduire, surveiller une machine ou être responsable d'une personne nécessitant une attention continue.
Réduisez les distractions. Installez-vous dans un fauteuil adapté ou allongez-vous en sécurité, diminuez la lumière et coupez les notifications superflues.
Réglez une minuterie. Essayez environ 20 minutes. Après une sieste plus longue, une sensation temporaire de somnolence au réveil peut se produire.
Reprenez progressivement. Bougez doucement et assurez-vous d'être pleinement alerte avant de conduire ou d'effectuer une tâche dangereuse.
Et si vous ne vous endormez pas ?
Quelques minutes calmes loin des écrans peuvent rester agréables, mais une pause sans sommeil n'est pas équivalente à une sieste en ce qui concerne les bénéfices mesurés sur la vigilance.
Une solution portable pour le confort
Le coussin BioCrystal® Restvia peut accompagner une pause sur un fauteuil ou un lit adapté. Sa couche minérale est une caractéristique du matériau; nous ne prétendons pas qu'elle augmente à elle seule la vigilance ni qu'elle réduit l'exposition électromagnétique. N'utilisez jamais ce type d'accessoire pendant la conduite ni d'une façon qui compromet une ceinture de sécurité.
En cas de somnolence importante malgré un temps de sommeil suffisant, consultez un professionnel de santé.
Sources : NIOSH – Durée des siestes ; NIOSH – Vigilance.
